Изглежда, че с появата на пролетта проблемът с отслабването започва да се притеснява всички - не само тези, които имат реални проблеми с излишното тегло. Намирането на подходящ начин да се отървете от излишни килограми и сантиметри на кръста и ханша често е много трудно. От всички страни на предложението единият е по -изкушаващ от другата, обещаващи мигновени резултати почти след седмица - което, разбира се, не може да бъде здравословно и следователно доста къса: красотата е красотата, но здравето може да бъде развалено старателно.
Може би разумното, може би ще изслуша съветите на специалист в този случай, ендокринологът, специалист на клиниката на света на красотата, Марина Максимова. Какво да направите, ако намерението да се намери перфектната фигура се превърне в решение да се предприемат конкретни стъпки, но начинът за отслабване все още не е избран? Как да отслабнете правилно, бързо и да не навредите на собственото си здраве?
Не бързайте да губите цялото тегло наведнъж
Веднага ще решим какво означава - да отслабнем бързо. Това означава постоянна дългосрочна загуба на тегло: от 1, 5-2 до 3 кг седмично. Темпото може да бъде напълно различно, те зависят от първоначалното физическо състояние, теглото и хормоналния произход, двигателната активност на определен човек и установените хранителни навици.
Прекомерната бързане е една от най -важните грешки по пътя към спечелването на перфектното тяло: мнозина са запознати със ситуацията, когато в стремежа си да отслабне, човек спира да се храни като цяло или ограничава диетата си с условни листа на салата на ден. Да, доста бързо този метод наистина води до загуба на няколко килограма, но това е много крехка победа: Невъзможно е да се живее на листовка за салата за дълго време, или ще доведе до обезщетение за недохранване или глад, което ще се върне с повече от отслабване, или сериозно ще съсипе здравето.
Следователно, най -доброто решение ще бъде постепенно и стабилно отслабване след консултация със специалист, който ще изключи хормоналните проблеми, които изискват корекция на лекарствата. Строго е забранено да приемате всякакви лекарства по ваш избор, без значение какво обещава рекламата.
Балансирайте диетата си
Друга много често срещана грешка на тези, които искат да отслабнат, е изборът на небалансирана диета. След като спря избора си на една от модните протеинови диети, например, такъв човек понякога напълно отказва да използва въглехидрати - и в началото резултатите го вдъхновяват, килограмите си отиват, чувството на глад не възниква. Каква е обратната страна на ефекта от такава загуба на тегло?
Същите протеинови диети повишават нивото на холестерола в кръвта, липсата на въглехидрати води до запушване с тялото със съединения: обикновено те се образуват в организма по време на разделянето на мазнини, идващи от храната, и след това се разделят на най -простите молекули и сами се отделят навън. Но за това въглехидратите също трябва да влязат в тялото - ако не са, тези процеси се инхибират, човек има апатия, слабост и депресия, сънят се влошава.
Следователно, всички продукти трябва да присъстват в диетата: протеини, здравословни сложни въглехидрати под формата на зърнени култури и зеленчуци, много фибри, плодове, ядки и билки. Освен това е доста трудно да се направи без мазнини, въпреки че те добавят калории - растителните масла с добро качество със сигурност трябва да останат при ежедневна употреба.
Вземете витамини
Всяка диета, дори и най -здравословната, често означава ограничаване не само на обема на храната, но и промяна в състава на хранителни вещества, витамини, минерали и следи. Те трябва да бъдат попълнени и затова.
Ако дефицитът на витамините не се компенсира по никакъв начин, тялото започва да „се бунтува" - на първо място, усещане за глад или проблеми с органи и тъкани. Поддържайки се срещу такъв опит, диетата става, ако не и невъзможна, тогава е доста сложно. Най -добре е да изберете комплекс за себе си в съответствие с индивидуалните нужди - мултивитамините в този смисъл не са подходящи за почти всеки.
Планирайте отслабване предварително
Как да определя, че утре човек ще лети до плажа? Много просто - вчера той седна на диета. Тази ситуация се случва от време на време с някой от нас - има неочаквано повод и тогава искам да постигна желаната загуба на тегло на всяка цена.
Това не е необходимо - има „ефект на люлеене", когато килограмите напускат в резултат на изтощителна и често една диета, тогава те се връщат с знак плюс, тогава възниква причина отново - и човекът отново започва да се измъчва. За здравето това е много по -вредно, отколкото просто да имате излишно тегло. Много по -разумно е да си поставите истинска цел предварително, да изготвите план за действие - и да действате върху него.
Поправете резултата
Новите хранителни навици, придобити в резултат на по -здравословна и балансирана диета, ще доведат до факта, че резултатът ще остане за дълго време, но това изисква не само да изостави някои продукти - сладки, мазнини и вредни, но и напълно да преразгледат навиците си за много години напред. Ако се придържате към нови правила, от време на време си позволявайки да се насладите на малко парче от тортата, например - добре, можете да намерите много здравословни и нискокалорични опции - резултатът ще остане с вас дълго време.
Не пропускайте хранителни техники
Калорийният комплект, който сте поставили за себе си, трябва да получава повече или по -малко равномерни порции през деня: Например е доста глупаво да ядете яйца с мазнина за закуска, например и след това да се гризете с един малък морков и да страдате от глад по цял ден. В идеалния случай закуската трябва да бъде 45 % от всички дни калории, обяд - 30 % и вечеря - за да бъде възможно най -лесна. Остават много леки закуски или плодове за закуски.
Претегляйте се веднъж седмично
По -често това не е необходимо - всеки човек доста лесно влиза в отчаяние, виждайки, че стрелката на везните, тъй като вчера не се е движила с милиметър. В допълнение, трябва да се има предвид, че женският хормонален цикъл, например, често води до набор от излишни килограми. Много е полезно да контролирате процеса на отслабване не само с тежести, но и със сантиметрова лента - където колебанията на теглото не се виждат, обемите на тялото често се намаляват, тоест мазнините по тялото са преразпределени - и това е показател, че правите всичко правилно и трябва да продължите да действате в същия дух.
Изберете козметологични процедури
В допълнение към прехода към здравословна диета с калории и увеличаване на физическата активност, можете да прибягвате до много приятни и ефективни козметични процедури - обвивки, масаж и т. н. Много полезно за отслабване на теглото с водорасли, шоколад или подправки, които ускоряват елиминирането на токсините от тялото. Лимфите на дренажни процедури като пресотерапия, душ на Шарко, сауна или криосауна са се доказали. Тези процедури ще водят мускулите и кожата в тона и ще увеличат собственото си самочувствие. В допълнение, те наистина помагат да се отърват от излишната подкожна мазнина, образувайки привлекателна фигура.
Намерете партньор и спътник
Човекът е социално животно: Толкова сме подредени, че сме много по -склонни да направим нещо „за компанията" или под бдителен контрол. Обърнете подкрепата на приятел или партньор в живота, намерете спътник в загуба на тегло на друго място - и го направете в компанията. Ще бъде по-лесно да получите подкрепа в особено трудни моменти и просто-с някой, който да отслабне по-забавно и по-приятно.
Контролирайте нивото на хормоните
Това важи особено за жените: След 30 години, в около половината от случаите, проблемите с излишното тегло са свързани с определени проблеми с хормоните поради различни дисбаланси. Анализите за хормонален произход трябва да се приемат редовно - тогава, като се уверите, че сте в перфектен ред, можете да продължите да се придвижвате към мечтата си за здраво и красиво ново тяло.